Hur ska vi fysträna?

Hej alla fantastiska hundfantaster! 
Jag hoppas att ni mår bra och att ni har friska och glada djur. Hos mig har det hänt en del, jag har skaffat en till hund, flocken har expanderat och en stor älgkalv har flyttat in.. skämt åsido. Hälsa gärna Yla, nu 17 månader välkommen till min nu ännu mer spridda flock. Så fantastiskt! En uppdatering om henne och min nya utbildning kommer inom kort, nu har jag vaknat till liv!

Det är faktiskt svårt att blogga, att hitta energin att skriva. Tack vare er så har jag fått massa ny energi och inspiration. Ni var faktiskt väldigt många som var intresserade av fysträning, hur jag tränade och tänkte kring detta med mina djur. Visst är det spännande?

Jag kommer absolut inte redovisa PT-upplägg eller individanpassade scheman, det blir dumt och missvisande. Däremot tänkte jag dela med mig av mina bästa tankar och tips kring generellt.

Om vi sätter oss vid ett bord och samlar tankarna så bör vi någonstans ha ett mål med vad vi ska träna, en plan. Den här planen är oftast det enklaste steget emot fysträning. Vi är väldigt vana att sätta mål, sen har vi svårt att genomföra det...
- Därför blir nästa steg att planlägga - hur ska vi uppnå målen och sätta delmål. Enkelt, tjaffsigt för en del, superviktigt för mig. 
- Ha gärna ett kollegieblock som allt samlas i under er träningsperiod, där ska tid, datum, sträckor, tyngder, fart, väder etc. stå med. Vikt på djuret samt foder- och vätskegivan är också spännande att notera. Kommer ni att behöva justera detta?
- Nu är det klar, ni har vind i seglet, medvind med en stor ryggsäck motivation. Se över era ekonomiska förutsättningar, hur ska vi genomföra det? Vad har vi hemma? Krångla inte till det och gör inte som alla andra, det är inte så man vinner eller når sina mål. 
- Nu är det dags. Veckan framför är späckad, barn ska dit, du ska hit och nej, det där mötet. Veckan är över och inget speciellt gjordes. Promenader tog ni och ni lekte lite på mattan hemma medan ni lagade mat. DET ÄR HELT OKEJ. Se över era mål, delmål och planera nästa veckas träning efter familjens schema och planera effektivt. 

Behöver vi fysträna hunden varje dag?
- NEJ. Ska vi ha en grenspecifik träning eller tävlingsform är det nästan intill omöjligt. Det tar tid att ha hund, men det ska vara glädjefyllt och fokus på relationen och utveckling, inga quickfix eller snabba metoder bygger en stark och sund hund.

Fokusera på 3 pass på 7 dagar. 
- Ett styrkepass,
- Ett konditionspass,
- Ett intervallpass. 
- Minst två vilodagar. (Ej under toppformning)
Dessa tre ynka pass, tillsammans med er grenspecifika träning och familjeförhållanden är helt rimliga. Dem är inte heller bara rimliga utan dem räcker. Såklart ska dessa reflektera er träning och tävlingsform och förbereda djuret, stärka djuret och ge dem de bästa förutsättningarna. 

Längd, utseende och form ska vara en återspegling av uppgiften och där är ni experter på er egen sport. Vill ni endast friskvårdsträna utan sport som grund, lägg upp en sakta upptrappning, rogivande och våga testa nya saker. 

Ett måste under era träningspass är att uppvärmning och nervavning + någon form av stretch finns inräknade i tiden. Då är en bra regel att hålla sig i alla fall till 15 minuter uppvärmning och 10-15 nervarvning. Ju högre intensitet på passet eller träningen - öka på tiden. 
Uppvärmningen ska givetvis också innehålla spegelbilder av vad som komma skall, det ska förbereda djuret, få det i rätt skick i kroppen. Nervarvningen bör ske kontrollerat och helst kopplat första delen.

Tips: Har ni en tightare period med träning, tävling eller dylikt. Börja vätska en vecka innan för att verkligen se till att djuret kan bibehålla vätskestatusen. Ha dessutom alltid med mellis och snacks till djur. 

Hur bra låter inte detta?

Vill ni veta mer? Kommentera nedanför.

Puss och kram!

/ Elin och flocken

Elin Jonsson

Cert. Personlig tränare för hund